跳绳减肥效果显著：塑形瘦腿瘦肚子的最佳有氧运动指南

跳绳前：

饭前饭后半小时不要跳绳，也不要做其他剧烈运动；

一定要穿运动胸罩，不然真的会很不舒服；

提前做好热身运动。我一般做开合跳30次+抬腿30次，一个周期两次。你也可以去Keep找一些简单的热身练习；

跳绳：

量力而行，一开始10-15分钟就够了，循序渐进，由易到难；我一般做200组一组，每组结束后休息一分钟左右再继续，一共做5组；

保持呼吸均匀，控制跳绳的节奏和速度；

尽量用脚尖着地，避免脚跟着地，防止踝关节、膝关节受伤；

跳绳后：

我只想说一件事：一定要伸展双腿，尤其是小腿。如果拉伸不当，很容易形成肌肉腿和脂肪肌。

注意

1. 没有任何运动可以立即见效。确保每周跳绳 4 次或以上。偶尔偷懒不会有太大的影响，但是如果坚持的话，效果一定会很大。水垢会很快脱落。

2、没有绳子跳绳也不是不可能，但是你不觉得很奇怪吗？而且效果还不如有绳子。如果你觉得好的话，就当我没说吧。我充满了求生的欲望。

只要跳舞，肉就会掉下来！让我们一起加入跳绳大军吧。夏天我们约好一起穿可爱的小裙子吧。