报复性锻炼危害大：厦门专家提醒高强度运动易致急性损伤

这本报纸的记者Liu Rong

许多年轻人有这种经历：很难控制他们对牛奶茶，蛋糕等甜点的渴望。在吃了很多东西之后，他们感到非常“怀疑”。为了弥补这一点，他们突然增加了运动量。他们忙于工作和生活。，很难花时间锻炼，因此，如果您挤出业余时间，跑10公里，步行20,000步，或者在健身房中汗水和举起铁...这真的有效吗？

Xiamen University的中央医院创伤和骨科部副首席医师西·费宾（Xie Feibin）提醒公民，如果他们很长时间没有锻炼，他们突然开始高强度运动。这种锻炼是对已经放慢的身体的突然而有力的刺激。它容易受到骨骼肌系统的急性损害。

突然，每天跑10公里

肌肉拉伤和腿部疼痛

由于忙碌的工作，CAO先生的锻炼计划被停止了将近一个月。六月即将开始，他认为自己的体重再次增加，决定通过增加运动来减轻体重。从上周开始，他为自己制定了计划，每天跑10公里。仅两到三天的持久性后，他在大腿肌肉前侧出现症状，例如脚踝疼痛和脚踝疼痛。 Xie Feibin接受治疗后，他确定自己是由突然的高强度运动引起的肌肉菌株。

西费本提醒公民，当身体的运动体积变化时，身体将进行适当的调整。一般而言，如果您不运动15-30天，则身体的氧气消耗，柔韧性，耐力和体力可能会降低。当身体处于这种状态时，如果您突然进行“复仇运动”，则身体可能无法承受刺激和肌肉应变。另外，可能会发生骨头挫伤。因此，建议如果您想通过锻炼来减肥或锻炼，“复仇运动”是不建议的，应该在自己的能力范围内进行。

锻炼前进行恢复训练

保持身体状况良好

如果您想运动和减肥，那么“复仇锻炼”是不建议的。你该怎么办？西费本建议我们应该从恢复培训开始。当身体再次开始运动时，建议每个人都应该首先接受恢复训练，以便身体可以很好地接受运动。在恢复运动过程中，逐渐增加运动量和时间以避免受伤。如果一个不长期运动的人通常需要接受30-45天的恢复训练，以便他的身体能够保持更好的状态并承受更高的运动强度。

此外，他建议可以通过拉伸肌肉来更快地恢复张力来实现恢复训练。如果您想通过跑步来减肥，肥胖者的体重将严重增加膝盖的压力。建议您先膝盖负担很小，然后在减轻体重时跑步以避免膝盖损伤。

当您开始锻炼时，如果第二天感到疲倦，则意味着您在前一天锻炼了很多。但是，如果您在运动后遇到异常症状，例如颤抖，恐慌和头晕，建议您及时停止运动。体内的这些异常症状表明运动量过多，休息后可能会松了一口气。但是，如果休息后无法缓解这些异常症状，建议您及时去医院接受治疗。