如何健康游泳？我们如何避免游泳肩膀和蛙泳腿？今天，编辑将带您了解这些常见的游泳问题！
对于游泳者来说，最常见的身体伤害是游泳肩膀和蛙泳。顾名思义，游泳肩膀是由于过度使用肩膀而造成的肩部受伤。所谓的“游泳肩膀”，也称为“肩部关节冲击综合症”，是游泳者肩痛的主要原因。
由于肩膀具有浅篮形凹槽 - 腺体腔和球形肱骨头，因此被称为小盂肱关节。该关节的两个结构与彼此的大小不匹配，并且较大的肱骨总是覆盖肩膀的1/3，因此肩关节比人体其他关节的实际运动角度更可移动，但这也会导致由于反复的压力而容易受伤。
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游泳肩膀是如何造成的？
除了由训练强度和训练量等因素引起的“游泳肩膀”外，游泳者在游泳过程中的睡眠姿势和错误的运动也可能导致游泳的肩膀问题。在各种游泳活动中，自由泳球员最有可能遭受游泳的困扰。肩膀之后是蝴蝶游泳。对于自由式，肩部损坏的原因如下：
将手臂抬到水中时，它超过了人体旋转的中心线
拇指
不对称的身体旋转
单面空气交换
预防技能
除了保持正确的游泳姿势外，您还可以参考以下几点，以防止游泳肩膀。
1。游泳前进行热身锻炼。这不仅是为了防止抽筋。进行适当的热身锻炼意味着肩膀，脚踝，腰部，腿等的所有部位都很活跃。
同时，在您的日常运动中，您需要及时纠正错误的运动，合理地安排运动量，并有意锻炼以锻炼肩关节的肌肉力量，以稳定肩袖并防止损坏。
2。单个连续游泳时间不应超过半小时，否则会增加关节的负担。您应该在中间休息。
3。尽量不要每次游泳45分钟（不包括热身锻炼），因为当人们锻炼时，前15分钟会消耗肌肉糖原，第二15分钟消耗肝糖原，而脂肪在15中消耗的第三次会消耗肝脏糖原分钟。换句话说，如果您是为了减肥而游泳，则可以在45分钟内实现目标。
4。改变游泳姿势，以避免在相同方向上过多的力量，不要使用蛮力。
及时治疗
及时治疗很重要。一旦您感到肩关节不适，就应该减少运动量。如果疼痛恶化或疼痛发生，请停止运动并及时寻求医疗治疗。您越早看到医生，越早对待它，就不会产生不必要的后果。
如果您只是忍受疼痛并坚持游泳，那只会使疾病恶化。
如果治疗延迟，可能会导致严重的肌肉萎缩并影响睡眠。如果允许发展，它可能会导致肩关节或脱位中重要肌腱的破裂，从而严重影响日常功能和生命。
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蛙泳腿
顾名思义，蛙泳腿是由蛙泳引起的。它们是由于在腿部夹紧动作过程中拉出膝关节内侧韧带引起的，从而导致损伤和疼痛。结果和踩踏板，这两个动作与人膝盖的结构背道而驰。您想提高速度的越多，膝盖结构的速度就越多。随着时间的推移或更大的强度，它将对膝盖造成不同程度的伤害。 。
预防技能
预防方法类似于自由泳：
1。适当的热身练习，不要低估热身练习。肌肉训练。拉伸韧带可以大大增加韧带和肌肉对关节的保护。
2。练习瑜伽英雄在蛙泳前后坐着大约30分钟，可以预防和改善蛙泳膝盖疼痛和膝盖受伤。
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