中考体育考前冲刺：如何合理安排训练与增强考试信心？

随着身体检查时间的临近

3年级学生

已经进入了准备考试的全强度冲刺阶段

如何在考试之前安排培训？

如何增强对考试的信心？

您应该在考试前特别注意什么？

今天，Cheng Jiaojun将为您提供一些考试准备培训的提示！

培训内容和负载

锻炼内容应集中于与考试项目密切相关的质量和技术。尝试采用多组合和多样化的方法，以实现心理学，生理，技术等的全面和积极调整和适应。

根据候选人的身体状况，建议在考试前一周的训练中，应适当减少培训，运动强度和组数量。根据过度康复的原则，建议在考试前的第三天安排大型培训，在考试前第二天休息一下，并安排适当的技术培训和特殊准备活动考试通过适度的运动来实现微小的运动，只是出汗。这种训练节奏可以帮助防止候选人在考试前过度兴奋，还可以促进代谢能力的提高。

准备性训练

前检查预备培训的目的是通过合理的速度，节奏，结构等确定技术改进的链接和方法。倾斜的引体向上，坚固的球，跳远，中型和长时间的跑步以及特定于球的训练应该是合理的，运动量不应太大。建议安排更多的辅助练习。让候选人对检查项目有一种“新感觉”，并增强对考试的信心。

模拟培训

根据所有项目必须在高中入学考试的半天内完成的要求，可以在每个半天的第一个，中间和后期安排模拟培训时间以进行旋转和替代培训。通过相应的培训，候选人可以适应全天候运动的节奏，并形成运动习惯和条件反射。多次重复类似的小周期训练，候选人可以在考试前几天内实现中等的神经系统兴奋，这将有助于取得更好的结果。

考试的准备活动

为活动时间表做准备。

考试前至少提前1小时进餐。不建议吃太多。注意食物卫生和安全。尽量不要吃浓汤，例如生，寒冷，辣和油腻。结合检查程序，尽可能提前半小时进行预热。

热身活动后保持温暖。

候选人应注意维持体内的热量，并避免由于休息期间的温度降低而避免肌肉惯性。

热身的强度和兴奋。

热身的强度应适应个人情况并及时调整。如果您的身体状况良好且兴奋，则应小心不要过度锻炼；如果您的身体状况平均，则应注意适当地增加热身强度并保持良好的精神状态。

在热身过程中，请注意投掷和跳跃。

在热身过程中投掷和跳跃的关键是提高动作的准确性，但建议不要使用太多力量来避免在正式考试中影响您的表现。根据中学入学考试的体格检查的相关法规，有三个测试机会可以进行跳远和实心球检查。建议候选人在测试期间尽量不要犯规，注意考试的节奏和策略。建议在第一次测试中使用最稳定的技术运动。追求稳定的结果；第二次，我们必须尽力努力取得更好的结果。