前几天有读者问：
“九，他们说跳绳是最好的减脂运动，既简单又方便，有那么神奇吗？”
今天我们就来说说大家从小就接触的运动——跳绳。
1、简单的跳绳运动可以强身健体，预防疾病。
我们先来了解一下跳绳的能耗。
根据相关计算，中速跳绳70～80次/分钟的能耗效率为10大卡/分钟。跳跃30分钟可消耗300kcal；而150次/分钟快速跳绳的能耗效率为16大卡/分钟。跳跃30分钟可消耗480大卡。
与其他运动相比，跳绳是一项消耗时间少、消耗能量多的运动。如果你想减掉1公斤脂肪，你需要消耗7700大卡。这样算来，如果你能每天坚持以70-80次/分钟的效率跳跃30分钟左右，坚持一个月，就可以消耗9000大卡。
理想情况下，如果消耗的能量全部转化为脂肪，则可以减掉约1.2公斤的脂肪。如果能配合良好的饮食，效果会更好。
因此，跳绳的燃脂效果比跑步等很多运动要好，燃脂效率更高。被誉为减肥界的“运动之王”。
不仅如此，跳绳还可以给你带来多种好处，比如：
1、改善心肺功能
跳绳有助于促进血液循环，从而改善心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，改善心肺功能，预防和延缓心血管疾病。
2.增强身体协调性
跳绳虽然看似简单，但却是一种需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位共同参与的运动形式，长期进行这项运动可以增强四肢的协调性。
3.增强肌肉骨骼力量
跳绳时肌肉会收缩，再加上重力的作用，可以对人体下肢的骨骼产生一定的压力，从而刺激骨骼生长，强化骨质，对预防有一定的作用。骨质疏松症。
4、促进肠道蠕动
和其他运动一样，跳绳可以刺激肠道蠕动，加速营养物质的吸收和代谢物的排泄，可以改善消化不良和胃肠功能紊乱引起的便秘症状。
总的来说，跳绳是一项很好的运动，如果长期坚持的话，对健康有很多好处。但请注意，跳绳需要非常特殊的方法。不正确的跳跃可能会危害您的健康。
2、如果跳绳方式不正确，可能会产生相反的效果。
20岁女孩小郑（化名），身高1.6米，体重100公斤。看到闺蜜跳绳后身材和体质越来越好，我也决定开始跳绳。
新年刚过，她就定下了每天跳2000次的目标。但由于她体重较重，又从来不运动，所以跳舞时她很吃力，而且上气不接下气。就这样坚持了半个月，没想到膝盖、脚踝越来越痛，连正常蹲下、站起来都做不到，只好去医院治疗。检查发现，小郑的下肢关节受到拉伤，出现疼痛。
医生建议她停止跳绳，调整饮食，等关节疼痛消退后开始练习快走、慢跑。
小郑的经历告诉我们，一味依靠跳绳减肥也可能会带来一些“副作用”，比如：
首先，场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳，很容易导致足底膜损伤、发炎。
其次，起飞和降落方式不正确。如果脚后跟或全掌着地，很容易伤及脚踝和软组织。有些人喜欢单脚跳跃，这样对膝盖的伤害更大，尤其是胖人。
最后是跳绳的时间和量。有些人一味追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉和关节带来过大的负担。
想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，就必须掌握正确的方法。那么，如何跳绳既保护自己又锻炼身体呢？这四点应该清楚。
3、跳绳的正确打开方式
1.选择合适的跳绳
特别是长度一定要合适。最好双手握住绳子，抬起手臂，将跳绳拉直至略低于肩膀的位置。
2.选择合适的场地
使用草坪、木板或土地最为适宜。避免在水泥地面上跳跃，容易导致足底膜损伤、发炎。
3、注意跳绳的方法
起跳时最好用前脚掌起跳，避免用脚跟或全掌着地，这样可以减少重力对软组织和脚踝的影响。
4、肥胖者跳绳时要小心。
体重指数（BMI）超过30的超重人士不适合跳绳，因为容易导致运动损伤。建议选择其他形式的锻炼。
伸展运动：跑步和跳绳哪个更伤膝盖？
很多人认为只要会走就可以跑。事实上，这种观点并不正确。跑步还需要保持正确的技术姿势，甚至需要体力和灵活性，并且受环境和气候的影响很大。此外，跑步需要关节大幅度扭转，这会增加受伤的风险。跳绳只需要在比较平坦的地面上进行，技术姿势的难度比跑步要低。
因此，从理论上来说，跑步对膝盖的伤害比跳绳更大。
跳绳确实是一项身心健康的运动，但一定要注意细节，掌握正确的方法，控制好时间，这样才能达到健康减肥的目的。
参考：
[1] 陈作琪.跳绳不必追求跳高[J].公共卫生，2017（8）。
[2] 刘远山.跳绳健身需谨慎[J].全科医学，2012，03（No.439）：18-18。
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