不协调技巧练习(UncoDrill):改善游泳节奏与时机的独特训练法

Undrill是一种非常特殊的训练方法，可以帮助您改善游泳的节奏和时机。该技术结合了自由泳的元素，并迫使水抓住水，推动和旋转，甚至可以改善呼吸的时机。

UNCO是“不协调”的缩写。这种培训方法对于几乎所有游泳者，甚至是一些顶级专家都有效。该培训基本上将所有自由式技术元素整合在一起，并可以在正确的时间运行。这种培训非常具有挑战性，效果是直接的。

如果您是一名游泳者，他一直在滑行老年人，或者在游泳过程中有一个死点，暂停，并且无斜手臂的力量很长，并且伴随着缺乏水的动作（因为您滑得太久了（因为您滑得太久），您会很想在身体上恢复过来的良好机会（您的身体都很难恢复过来），这是您的触发程度的平衡，因为它可以平衡，因此，这是因为它会归功于呼吸，因此，这是如此，因此，这是如此，因为它会归功于呼吸，因此，它会归功于这一点，所以它会因为它而造成的，所以这是因为它会造成水平的余地，这是因为它会归功于呼吸，因此，它会因为它而变得越来越高侧面），剪刀（在滑动时用于保持平衡），如果您尝试训练，尽管这非常具有挑战性，但它非常有用。

在UNCO培训中，建议您使用拖鞋（除非您有很强的反击能力）。这是一种单臂训练方法，一只手臂放在身体的侧面，另一只手臂进行了完全的划桨运动。

尝试训练4*100m，每个100m包含：

25m左臂UNC + 25m右侧通风自由泳 + 25m右臂UNC + 25m左侧通风自由泳

动作说明：将一个50米的左臂放在身体的侧面，另一只50米右臂放在身体的侧面。将手臂放在身体侧的方法与下面的视频相同（编辑只找到了这样的视频，但是该视频仅解决将手臂放在身体侧的方法，而其他动作却没有完成）。通风的方法是将左臂放在身体侧，当右臂划桨时，左侧为25米，右侧为25米，也就是说，划桨侧为25米，然后将右臂放在身体侧，当左臂是25米，当左臂为25米，左侧为25米，左侧为25米，左侧为25米。

训练的感觉

由于您只使用一只手臂，因此将有两个冲程的差距，而UNCO将始终引入此间隙的涌动，由于中风的推动，该缝隙总是向前移动。如果您觉得自己的身体漂浮在水面上，则意味着您在划桨侧的前面按下水。这是您的崛起，不会产生任何推动力。相反，它会沉入您的腿并引起阻力。如果您觉得自己的身体在垂直颤抖，则需要努力工作以改善对水的掌握，注意向后压下水而不是向下压。

当您完成UNCO培训时，请立即游泳自由泳，您将深深感受到这种训练方法的魔力。建议您在UNCO培训后不要脱掉拖鞋，并直接执行短途合作游戏来体验简单中风的节奏和时间点。